Ricordi di essere stato in viaggio da bambino e di aver detto ai tuoi genitori che dovevi usare il bagno non appena entravi in ​​autostrada?

Se hai risposto sì, allora è lecito ritenere che la loro risposta tipica sia stata: "aspetta e basta". Tuttavia, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi.

Considerando che circa il 10-20% degli europei soffre di incontinenza, cercare di trattenere la pipì non è sempre il consiglio più pratico. Ma è possibile, se fatto correttamente!

È qui che entra in gioco l'allenamento della vescica.

L'allenamento della vescica è una terapia comportamentale spesso utilizzata per aiutare a trattare l'incontinenza urinaria. Le persone che seguono un allenamento vescicale sono incoraggiate ad aumentare il tempo che intercorre tra lo svuotamento della vescica e la quantità di liquido che la vescica può contenere. Ciò può ridurre le perdite, così come il bisogno improvviso e urgente di urinare [1].

Questa è una tecnica non invasiva che può essere appresa e praticata senza alcun intervento da parte di altri.

Per le persone che potrebbero aver appena iniziato a soffrire di incontinenza urinaria o per coloro che desiderano aumentare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, l'allenamento della vescica è un ottimo strumento se utilizzato insieme ad altre risorse per l'incontinenza.

Come funziona la vescica?

La vescica è l'organo responsabile di trattenere l'urina fino a quando non può essere rilasciata dal corpo. Quando è danneggiata, malsana o infetta, possono insorgere numerosi problemi, tra cui l'incontinenza [2].

La vescica è supportata dai muscoli del pavimento pelvico, che sono fondamentali per controllare il rilascio dell’urina. Questi muscoli lavorano per chiudere gli sfinteri (muscoli circolari che aprono e chiudono i passaggi per regolare il flusso delle sostanze), trattenendo l'urina nella vescica finché non arriva il momento giusto.

Se questi muscoli sono indeboliti o danneggiati, ciò può anche portare a problemi di incontinenza, poiché alla vescica mancherà il supporto di cui ha bisogno per trattenere l'urina fino al momento opportuno.

Come l'allenamento della vescica può migliorare l'incontinenza

Esistono numerose opzioni di trattamento utilizzate per ridurre la frequenza e l’intensità dell’incontinenza, inclusi cambiamenti dello stile di vita, modelli alimentari, farmaci e persino interventi chirurgici.

L’allenamento della vescica può essere uno strumento potente che può funzionare da solo o funzionare insieme ad altri metodi. Aiuta le persone che soffrono di incontinenza a migliorare la forza e la funzionalità della vescica.

L’allenamento della vescica può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Anche se non soffri di incontinenza, l'allenamento della vescica può essere un modo utile per proteggere la forza e il benessere dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico.

Come allenare la vescica

Ecco la guida in 5 passaggi per l’allenamento della vescica:

1. Inizia programmando pause regolari per andare in bagno

All'inizio potrebbe sembrare controproducente, ma questo è un modo importante per allenare la vescica a rilasciare l'urina in momenti specifici. Alcune persone potrebbero iniziare programmando questa pausa a intervalli di 2 ore, mentre altre si sentiranno più a loro agio programmando una pausa bagno ogni ora.

2. Aumenta lentamente e costantemente il tempo tra le pause bagno

Una volta stabilito un programma per il bagno, lavora per aumentare gradualmente il tempo tra le pause bagno nel corso di ogni giorno. Controlla quanto puoi prolungare il tempo senza riscontrare perdite.

3. Stai lontano dalle bevande che potrebbero irritare la vescica

La caffeina e l'alcol sono due comuni irritanti della vescica che aumentano anche la frequenza della minzione. Limitando l'assunzione di questi alimenti, puoi sostenere la vescica mentre si abitua alle pause regolari per andare in bagno.

4. Incorporare i muscoli del pavimento pelvico

L'allenamento della vescica non riguarda solo il monitoraggio della frequenza con cui usi il bagno e l'aumento della capacità della vescica, ma si concentra anche sull'aumento della forza della vescica e dei muscoli del pavimento pelvico. Trova una routine di esercizi per il pavimento pelvico da eseguire quotidianamente per rafforzare i muscoli pelvici e migliorare il controllo della vescica.

5. Prendi nota della tua minzione

Sarà davvero utile un diario vescicale in cui annotare quando fai la pipì, quanto bevi e le eventuali perdite che potresti riscontrare. Questo ti aiuterà anche a identificare eventuali fattori scatenanti comuni dell'incontinenza, permettendoti di costruire una strategia di coping che rimuova completamente quel fattore scatenante.

Sebbene l'allenamento della vescica possa fare miracoli per alcuni, non è una soluzione per tutti. È importante essere pazienti mentre sviluppi il tuo approccio all'allenamento. Invece di valutare i tuoi progressi sulla base dei progressi di pochi giorni, considera l'allenamento della vescica come un approccio a lungo termine.

Trattamenti aggiuntivi per problemi di controllo della vescica

Il training della vescica viene spesso utilizzato insieme ad altri trattamenti, per trovare le soluzioni migliori per le esigenze di incontinenza individuali di ogni persona. Il tuo medico può aiutarti attraverso la gamma di opzioni di trattamento dell’incontinenza che potrebbero essere più adatte alla tua salute e al tuo livello di incontinenza.

Queste opzioni di trattamento possono includere:

Farmaco

Il medico potrebbe prescriverti un farmaco che aiuta a rilassare i muscoli della vescica, il che può aiutare a ridurre la frequenza con cui si urina.

Cambiamenti nello stile di vita

Potresti riuscire a migliorare la tua esperienza di incontinenza apportando alcuni semplici cambiamenti alla tua dieta. Possono essere raccomandati anche il mantenimento del peso e la cessazione del fumo per contribuire a ridurre l’incontinenza.

Chirurgia

A seconda della causa alla base dell'incontinenza, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. Questi possono assumere la forma di una procedura di sling per l'incontinenza da stress o di aumento della vescica in caso di incontinenza da urgenza.

Prodotti per la gestione della continenza

Questi sono spesso usati insieme ad altre opzioni di trattamento, per comfort, tranquillità e sicurezza. Possono anche aiutare a ridurre al minimo il rischio di infezione, proteggendo chi li indossa dalle perdite di urina e feci durante il giorno o la notte.

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