Le perdite urinarie sono più comuni di quanto pensi: tra il 10% e il 20% delle persone in Europa sperimenta qualche forma di incontinenza urinaria.

È una condizione molto comune che può essere difficile da gestire nelle attività sociali, come prendere un caffè con gli amici o giocare al parco con i nipoti. Ma non c'è bisogno di lasciare che una vescica che perde ti fermi!

Ecco i nostri 10 migliori consigli e trucchi per aiutarti a gestire meglio e continuare a fare le cose che ami:

1. Inizia un diario della vescica

Ogni volta che sperimenti una perdita, annota cosa hai mangiato e cosa stavi facendo. Questo piccolo diario può aiutarti a individuare schemi e capire cosa potrebbe scatenare la tua incontinenza.

Conoscere i tuoi fattori scatenanti può davvero darti il potere di fare scelte informate su cosa evitare. Inoltre, questo diario della vescica non è solo utile per te: è anche uno strumento fantastico per il tuo medico per comprendere meglio la tua situazione e assisterti nella diagnosi.

Tieni traccia e prendi il controllo!

2. Evita la caffeina

Se stai gestendo l'incontinenza, potresti voler considerare di ridurre la caffeina. Ecco perché…

La caffeina è un po' una doppia lama per la tua vescica. È un diuretico, il che significa che aumenta la produzione di urina, e può anche irritare il rivestimento della vescica.

Entrambi questi fattori possono portare a viaggi più frequenti in bagno, il che non è ideale se stai cercando di tenere sotto controllo le perdite. Passare a opzioni a bassa caffeina o gustare bevande decaffeinate può aiutare a ridurre questi effetti, rendendo più facile gestire i tuoi sintomi.

Inoltre, esplorare opzioni senza caffeina può essere un modo divertente per scoprire nuove bevande preferite!

3. Indossa ausili per incontinenza di qualità

Quando si tratta di incontinenza, scegliere i prodotti giusti in termini di vestibilità e assorbenza può fare una grande differenza.

I nostri articoli di alta qualità sono progettati specificamente per fornire comfort superiore e protezione imbattibile, assicurandoti di poter affrontare la tua giornata con fiducia e facilità.

Qui da Invizi, comprendiamo perfettamente l'importanza di prodotti discreti e affidabili che si integrano perfettamente nel tuo stile di vita.

Con prodotti progettati per soddisfare una varietà di esigenze, aiutiamo a ridurre le tue preoccupazioni sulle perdite così puoi tornare a vivere la vita secondo i tuoi termini.

Provali e senti la differenza!

Non sei sicuro di quali prodotti siano giusti per te? Non preoccuparti, è per questo che c'è il nostro Invizi Quiz di Vestibilità. Questo è un quiz super veloce che ti aiuterà a restringere i prodotti adatti alle tue esigenze.

4. Prova gli esercizi per il pavimento pelvico

Gli esercizi per il pavimento pelvico potrebbero essere la tua arma segreta contro l'incontinenza urinaria!

Questi movimenti sono tutti incentrati sul rafforzamento dello sfintere urinario e dei muscoli del pavimento pelvico. La parte migliore? In alcuni casi possono effettivamente curare i problemi urinari.

Non sai da dove cominciare? Nessun problema! Un fisioterapista può mostrarti come fare, insegnandoti il modo giusto di contrarre e rilassare quei muscoli. Puoi guardare la nostra serie sul pavimento pelvico [LINK QUI UNA VOLTA SUL SITO INVIZI] qui come punto di partenza, ma ti consigliamo di cercare una guida professionale prima di iniziare.

Come in qualsiasi buona routine di allenamento, la coerenza è fondamentale. Per vedere davvero i benefici, è tutto incentrato su quanto spesso li fai. Lavora con il tuo fisioterapista per creare una routine che si adatti alla tua vita e mantienila: ce la puoi fare!

5. Pratica buone abitudini igieniche

Migliorare le tue abitudini quotidiane può fare la differenza nel fermare le perdite urinarie: ecco come farlo con un sorriso:

Aspetta il segnale di 'Pieno'

Resisti all'impulso di correre in bagno al minimo accenno di bisogno. Allenare la tua vescica ad aspettare fino a quando non è davvero il momento insegna pazienza e previene soste premature.

Prendila con calma

Affrettarsi quando vai in bagno? Non va bene. Forzare l'urina con i muscoli pelvici è come premere ripetutamente un pulsante dell'ascensore: non lo fa arrivare più velocemente. Rilassati e lascia che la natura faccia il suo corso.

Perfeziona la tua postura

Quando è il momento di andare, una buona postura seduta può fare la differenza. Metti un poggiapiedi nel bagno per sollevare i piedi, inclina in avanti con i gomiti sulle ginocchia, pancia in fuori, schiena dritta. Questa è la posizione ottimale per svuotare la vescica e l'intestino. Rimarrai sorpreso da quanto tutto fluisce più facilmente. Inoltre, evita di sforzarti, il che può essere difficile per i muscoli del pavimento pelvico e portare a più perdite.

Usa i farmaci con saggezza

I lassativi e i farmaci per ammorbidire le feci possono allentare le cose e alleviare la pressione sui muscoli del pavimento pelvico, ma pensali come una star ospite piuttosto che come un membro regolare della tua routine in bagno. Parla sempre con il tuo medico o farmacista prima di usare questi farmaci.

Nutri bene

Punta a una dieta che mantenga tutto in movimento: abbastanza fibra (in media 30g per gli uomini e 25g per le donne) e la giusta quantità di liquidi (almeno 2L di acqua al giorno) possono aiutare a rendere le feci più facili da espellere e ridurre la pressione sul pavimento pelvico.

Incorpora queste abitudini in modo coerente e diventeranno naturali prima di quanto pensi, mantenendoti senza perdite e felice!

7. Mantieni un peso sano

Portare peso extra può essere difficile per i muscoli del pavimento pelvico e potrebbe effettivamente contribuire alla tua incontinenza.

Quella imbottitura extra esercita pressione sulla vescica, rendendo le cose un po' più soggette a perdite. Perdere peso in eccesso può alleggerire il carico e aiutare ad alleviare i tuoi sintomi!

Quando stai lavorando per gestire il tuo peso, ricorda di non esagerare con gli esercizi di sollevamento. Sollevare pesi pesanti può sforzare quei muscoli pelvici proprio quando stai cercando di rafforzarli.

E un consiglio da professionista: quando senti un colpo di tosse, uno starnuto o un grande sollevamento in arrivo, dai un rapido sollevamento anche al tuo pavimento pelvico. È come dare ai tuoi muscoli un avviso per prepararsi!

8. Pratica yoga

Lo yoga non riguarda solo le posizioni; è un supereroe del rafforzamento del core che può aiutare a ridurre i sintomi dell'incontinenza urinaria.

Quando rafforzi i muscoli del core, non stai solo migliorando il tuo yoga: stai anche guadagnando un migliore controllo sulla tua vescica. È come trasformare il tuo core in un controller che aiuta a tenere a bada le perdite. Quindi, stendi il tappetino e fai una posizione; la tua vescica ti ringrazierà!

9. Cerca di non stressarti

Capiterà: avrai quella sensazione improvvisa di "devo andare" e preoccuparti di un pasticcio. Ma non farti prendere dal panico! Invece, canalizza il tuo zen interiore e fai dei respiri profondi. Questo piccolo trucco per calmarsi può effettivamente aiutare ad alleviare quella sensazione urgente. Quindi respira dentro, respira fuori e prendi il controllo. Ce la puoi fare!

10. Sii audace!

Se i respiri profondi non funzionano, prova a contrarre i glutei! Stringi i glutei il più possibile e trattienili per alcuni secondi.

Ripeti questo movimento audace alcune volte finché non senti quella sensazione urgente iniziare a svanire.

Una volta che il peggio è passato, fai una passeggiata tranquilla verso il bagno più vicino e occupati degli affari. Hai un nuovo trucco segreto nella manica!