La stitichezza può essere davvero fastidiosa. Se sei stitico, avrai difficoltà ad andare in bagno. Le tue feci potrebbero essere dure e secche, oppure potresti non andare tanto spesso quanto dovresti (meno di 3 volte a settimana).

Potresti anche sentirti gonfio, avere crampi, o sforzarti molto. O tutto quanto sopra!

Ci sono molte ragioni per cui potresti essere stitico, tra cui:

• Non bere abbastanza acqua
• Non mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre
• Trattenere le feci
• Stress
• Cambiamenti nella routine
• Mancanza di esercizio
• Alcuni farmaci
• Gravidanza
• Altre condizioni di salute

Se noti di essere spesso stitico, è meglio consultare un medico. Possono aiutarti a capire la causa e raccomandare il miglior piano di trattamento.

Condivideremo 8 modi che potrebbero aiutarti a alleviare la stitichezza, ma segui sempre il consiglio del tuo medico.

1. Rimani idratato

Bere abbastanza acqua ha molti benefici per la salute, incluso il mantenimento di movimenti intestinali sani.

Bere un minimo di 2-2,5 litri di acqua al giorno garantirà che tu stia aiutando il tuo sistema digestivo a scomporre il cibo nell'intestino.

L'intestino crasso estrae acqua dalle feci prima che lascino il corpo. Quindi, più sei disidratato, più le tue feci potrebbero essere dure, secche e difficili da espellere.

Quindi, bevi!

2. Prova un "Squatty Potty"

Fare la cacca nella postura corretta può fare la differenza per la stitichezza!
Usare un poggiapiedi per il bagno, noto anche come squatty potty, aiuta a mettere il tuo corpo nella posizione ottimale per i movimenti intestinali.

Come, chiedi? Bene, rilassa il tuo muscolo puborettale e raddrizza il colon, il che significa che le feci hanno un'uscita più diretta e facile.

Quando semplicemente ti siedi sul water senza un poggiapiedi, in realtà lascia un'angolazione nel tuo intestino inferiore, il che può portare a sforzarsi per espellere tutte le feci. Può anche farti sentire di non aver completato il tuo movimento intestinale.

3. Mangia cibi ricchi di fibre

L'assunzione di fibre è fondamentale per la salute dell'intestino. Mangiare la giusta quantità aiuta con la dimensione e la morbidezza delle feci, rendendole più facili da espellere.

E se le tue feci non sono troppo dure, i tuoi movimenti intestinali saranno probabilmente più regolari e ti aiuteranno a evitare la stitichezza. È una vittoria!

Per quanto riguarda quanta fibra è la giusta quantità, in generale, è 30-40g per gli adulti

Per i bambini, la regola generale è prendere la loro età e aggiungere 10, quindi se hanno cinque anni, aggiungi 10 e saprai che hanno bisogno di circa 15g di fibra al giorno.

Alcune condizioni mediche, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), possono alterare l'assunzione di fibra richiesta, quindi parla sempre con il tuo medico e anche con un dietista per essere sicuro che ciò che stai consumando sia giusto per te.

I cibi ricchi di fibre che possono aiutare ad alleviare la stitichezza includono:

Frutta come banane, pere e mele
Verdure come verdure a foglia, carote e broccoli
Fagioli e lenticchie
Riso integrale
Fiocchi d'avena
Semi di chia
Noci come noci, pecan e mandorle
4. Evita o limita i cibi ad alto contenuto di grassi

Quando aumenti l'assunzione di fibre per aiutare ad alleviare la stitichezza, assicurati solo di limitare i cibi ad alto contenuto di grassi e lavorati ricchi di olio e burro.

Questi cibi possono rallentare la digestione e ridurre la frequenza e la facilità dei tuoi movimenti intestinali.

Limita i seguenti:

Carni lavorate

Formaggio
Cibi fritti
Caramelle e altri snack lavorati
5. Chiedi dei lassativi per ammorbidire le feci
Un lassativo per ammorbidire le feci non è una soluzione a lungo termine per la stitichezza, ma a breve termine può essere di grande aiuto per alleviarla.

Assunto in forma di compressa o liquido, i lassativi per ammorbidire le feci inumidiscono le feci estraendo acqua dall'intestino, rendendole più facili da espellere.

Non confonderlo con un lassativo. I lassativi sono diversi perché stimolano e comprimono l'intestino per forzare un movimento intestinale.

6. Prova un po' di esercizio leggero

Immagina, muoversi farà muovere anche le cose! Sì, un po' di esercizio può fare miracoli per la tua digestione.

Passeggiate leggere e yoga sono ottimi modi per far muovere il tuo corpo. Aiutano a far circolare il sangue, il che può stimolare il tuo intestino e aiutare le cose a procedere. Le posizioni yoga, specialmente quelle che mirano alla pancia, possono aiutare a risvegliare il tuo sistema digestivo.

Inoltre, l'esercizio può aiutarti a rilassarti, il che è importante per un intestino sano. Quindi, allaccia le scarpe o stendi il tappetino e iniziamo a muoverci!

7. Prova gli Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono come un superfood per il tuo corpo! Sono ottimi per il cuore, il cervello e le articolazioni. Ma sapevi che possono anche aiutare con la stitichezza?

Gli Omega-3 possono aiutare a lubrificare il tuo intestino, rendendo più facile il movimento.

Puoi trovarli in cibi come pesce, avocado, semi di canapa e semi di lino. Se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta, puoi provare a prendere un integratore. Ricorda solo di parlarne prima con il tuo medico.

8. Controlla i tuoi farmaci

Alcuni farmaci possono rallentare le cose nel tuo intestino. Se pensi che i tuoi farmaci possano causare stitichezza, parla con il tuo medico o farmacista. Possono aiutarti a capire cosa sta succedendo e suggerire alcune soluzioni.

Non lasciare che la stitichezza controlli la tua vita! Prova questi consigli e parla con il tuo medico per far ripartire le cose.

Stitichezza e incontinenza - Qual è il legame?

Potresti non pensarci, ma la stitichezza severa è in realtà un grande contributore all'incontinenza, specialmente per le persone più anziane. Quando sei molto stitico, le feci dure possono rimanere bloccate nel tuo intestino. Questo può a volte portare a perdite di feci liquide attorno ad esse.

La stitichezza può anche influenzare il controllo della vescica. Un intestino bloccato può esercitare pressione sulla vescica, facendoti sentire come se avessi bisogno di urinare più spesso e con maggiore urgenza. Questo può a volte portare a incidenti se non riesci a raggiungere il bagno in tempo.

Se stai vivendo incontinenza, non devi lasciare che prenda il controllo della tua vita quotidiana.

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