Si padece incontinencia, es probable que en algún momento se le haya interrumpido el sueño.

Un estudio encontró que las personas con vejiga hiperactiva (VH), una afección que puede provocar incontinencia de urgencia, experimentaban muchos más trastornos del sueño que aquellas sin VH [1]. Otro análisis reveló que las personas con incontinencia urinaria tenían cuatro veces más probabilidades de tener problemas para dormir que las que no la padecían [2].

Ya sea que tenga dificultades para conciliar el sueño, se despierte durante la noche para ir al baño o necesite cambiar su ayuda para la incontinencia, su sueño y su bienestar general pueden verse afectados.

Es por eso que hemos reunido algunos consejos para ayudar a controlar la incontinencia y mejorar sus posibilidades de descansar mejor por la noche. ¡Los dulces sueños son posibles!

Cómo afecta la incontinencia al sueño

Como se mencionó, las personas con incontinencia pueden experimentar un sueño inquieto debido a que se les despierta durante la noche para vaciar la vejiga. Esto podría deberse a:

Vejiga hiperactiva (VH) e incontinencia de urgencia

La vejiga hiperactiva (VH) ocurre cuando la vejiga decide vaciarse antes de llenarse. Esto puede significar viajes frecuentes al baño, problemas para retenerlo y, a veces, fugas. Esa necesidad fuerte y repentina de ir se llama incontinencia urgente.

Mojar la cama (enuresis nocturna)

La enuresis nocturna es el término médico para referirse a la enuresis nocturna. Si bien es común que los niños pequeños experimenten enuresis mientras aprenden a ir al baño, esta forma de enuresis se refiere a niños de 5 años o más que continúan mojando la cama.

Si bien puede no parecer demasiado común a primera vista, se estima que entre el 1 y el 3 % de los adultos (mayores de 18 años) experimentan enuresis.

Entonces, ¿por qué podría ser eso? Bueno, varios factores pueden contribuir a la enuresis:

• Tener una vejiga pequeña
• Tener vejiga hiperactiva
• Una infección del tracto urinario (ITU)
• Un desequilibrio en la hormona antidiurética (ADH) que indica a los riñones que reduzcan la producción de orina.
• Apnea del sueño: un estudio encontró que el 7% de las personas con esta condición perturbadora del sueño experimentan enuresis [3]
• Trastornos neurológicos como el Parkinson y la esclerosis múltiple (EM)
• Algunos medicamentos recetados pueden aumentar las contracciones de la vejiga (consulte con su médico)
• Diabetes con niveles de azúcar en sangre no controlados, que pueden provocar micción excesiva.

Cómo controlar la incontinencia antes de acostarse para dormir mejor

Descubrir cómo controlar la incontinencia antes de acostarse puede marcar una gran diferencia a la hora de reducir los accidentes nocturnos y los despertares. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dormir mejor:

• Reduzca el consumo de líquidos antes de acostarse: trate de dejar de beber agua unas dos horas antes de irse a dormir.
• Evite los irritantes de la vejiga: evite alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga, especialmente por la noche.
• Pruebe la micción doble: si tiene VH, vacíe la vejiga dos veces antes de acostarse; haga una vez, espere unos minutos y vuelva a intentarlo para asegurarse de que esté completamente vacía.
• Haga ejercicios del suelo pélvico: fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudarle a retener mejor la orina y reducir la urgencia. ¡Un fisioterapeuta pélvico puede ayudarte a crear una rutina que funcione para ti!

Pruébelos y vea si su sueño mejora: ¡cada pequeño cambio puede ayudar!

Recomendaciones de productos para la incontinencia a la hora de acostarse

Usar los productos adecuados para la incontinencia por la noche puede marcar una gran diferencia en la calidad y comodidad del sueño.

Dependiendo de tus necesidades, tenemos productos como pantalones pull-up y slips con tecnología que absorbe rápidamente el líquido y te mantiene seco hasta por 12 horas. Eso significa menos despertares para los cambios, perfecto si la movilidad es un desafío.

Los protectores de ropa de cama impermeables son otro punto de inflexión en tu rutina nocturna. Mantienen su colchón y ropa de cama a salvo de fugas, para que pueda relajarse y descansar bien por la noche.

Mantener toallitas húmedas en la mesita de noche también puede hacer que la limpieza nocturna sea rápida y sencilla.

Si usted o alguien a quien cuida sufre de enuresis, es importante que hable con un médico . Se pueden tratar o controlar muchos tipos de incontinencia, para que pueda dormir cómodamente y con confianza.

Este artículo es un consejo general; asegúrese de consultar a su profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.