La buena noticia es que hay razones reales que explican por qué ocurre, y es mucho más frecuente de lo que imaginas. Además, existen formas de controlarlo y de recuperar la confianza en tu cuerpo.
A continuación te explicamos por qué pueden aumentar los escapes de orina durante la regla y qué medidas puedes tomar para aliviar los síntomas.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
La regla es mucho más que el sangrado mensual. Durante el ciclo menstrual se producen cambios hormonales que también pueden influir en el funcionamiento de la vejiga y del suelo pélvico.
El papel de los estrógenos
Los estrógenos ayudan a mantener la fuerza y la elasticidad de los tejidos del suelo pélvico. Durante algunas fases del ciclo, especialmente justo antes y durante la menstruación, sus niveles disminuyen. Esto puede hacer que los músculos del suelo pélvico respondan con menos eficacia y favorezca la aparición de escapes de orina.
El papel de la progesterona
Por otro lado, los niveles de progesterona aumentan durante la segunda mitad del ciclo y permanecen elevados hasta la llegada de la regla.
Esta hormona puede favorecer la relajación de la vejiga y de los músculos que intervienen en el control de la micción. Como consecuencia, algunas mujeres notan una mayor necesidad de orinar o sienten que les cuesta más aguantar las ganas.
¿Qué ocurre cuando cambian ambas hormonas?Cuando los niveles de estrógenos y progesterona fluctúan, la vejiga puede volverse más sensible.
¿Por qué algunos productos menstruales pueden favorecer los escapes de orina?
Más allá de los cambios hormonales, algunos productos para la menstruación también pueden influir en la aparición de escapes de orina.
El uso de productos de higiene menstrual internos, como los tampones o las copas menstruales, puede aumentar en algunas mujeres la sensación de presión en la zona pélvica. Este cambio de presión puede alterar el funcionamiento de los músculos de la vejiga y del suelo pélvico, favoreciendo la aparición de síntomas de incontinencia.
Si notas que los escapes de orina o las molestias aparecen de forma habitual cuando utilizas tampones o una copa menstrual, es recomendable consultarlo con un profesional sanitario. En algunos casos, estos síntomas pueden estar relacionados con otros problemas del suelo pélvico, como prolapso.
¿Qué puedes hacer para controlarlos ?
No hace falta hacer grandes cambios para recuperar la sensación de control y ganar confianza. En muchos casos, pequeños ajustes en tu día a día pueden marcar una gran diferencia.
Aquí tienes cinco medidas sencillas que pueden ayudarte a gestionar mejor la combinación de menstruación y escapes de orina.
1. Fortalece el suelo pélvico
Dedicar solo unos minutos al día a realizar ejercicios de suelo pélvico puede ayudar a mejorar el control de la vejiga durante los cambios hormonales del ciclo menstrual.
Para que sea más fácil mantener la constancia, intenta incorporar estos ejercicios a rutinas que ya formen parte de tu día, por ejemplo mientras te cepillas los dientes o esperas a que hierva el agua para preparar una infusión o un café. De este modo, será mucho más sencillo convertirlos en un hábito.
4. Reduce los irritantes de la vejiga durante unos días
No es necesario cambiar por completo tu alimentación, pero si notas que tu vejiga está más sensible durante la regla, puede ser útil reducir temporalmente el consumo de algunos alimentos y bebidas, como:
- Café.
- Alcohol.
- Bebidas con gas.
- Comidas picantes.
- Alimentos ácidos.
Estos productos pueden aumentar la urgencia para orinar e irritar la vejiga, algo que quizá prefieras evitar durante esos días.
5. Mantente bien hidratada
Puede parecer contradictorio, ya que es fácil pensar que beber más agua provocará más escapes de orina. Sin embargo, beber muy poca agua puede irritar aún más la vejiga y empeorar los síntomas.
Lo más recomendable es mantener una hidratación constante a lo largo del día, en lugar de beber grandes cantidades de agua de una sola vez. De este modo, ayudarás a que la vejiga funcione mejor y reducirás el riesgo de irritación.
