La guida completa alle fibre per la gestione dell’incontinenza

Quando si parla di gestione dell’incontinenza, spesso si pensa ai prodotti assorbenti e agli esercizi per il pavimento pelvico. Ma c’è un altro elemento fondamentale da non sottovalutare: le fibre.

Questo prezioso nutriente può contribuire al benessere dell’intestino e della vescica, aiutandoti a sentirti più sicuro e ad avere un maggiore controllo. Scopriamo insieme perché.

Perché le fibre sono importanti per l’incontinenza

L’incontinenza non riguarda soltanto la vescica: spesso coinvolge il benessere dell’intero organismo.

Le fibre aiutano a mantenere regolare l’intestino e, quando l’apparato digerente funziona bene, anche la vescica può beneficiarne.

In che modo?

La stitichezza, spesso causata da un’alimentazione povera di fibre, aumenta la pressione sulla vescica, rendendo più probabili le perdite urinarie.

Assumere una quantità adeguata di fibre può favorire la regolarità intestinale e ridurre questa pressione.

I due tipi di fibre (e perché sono entrambe importanti)

Le fibre si dividono in due categorie principali, entrambe utili per chi convive con l’incontinenza.

Fibre solubili

Le fibre solubili assorbono acqua formando una sostanza gelatinosa che rende più regolare il transito intestinale e facilita l’evacuazione.

Si trovano in alimenti come:

• avena;
• mele;
• pere;
• lenticchie;
• ceci.

Fibre insolubili

Le fibre insolubili non si sciolgono in acqua ma aumentano il volume delle feci, favorendo un intestino più regolare.

Si trovano in:

• cereali integrali;
• frutta secca;
• semi;
• numerosi ortaggi.

Entrambe sono importanti.

Le fibre solubili aiutano a regolare la consistenza delle feci, mentre quelle insolubili favoriscono il transito intestinale.

Un’alimentazione che includa entrambe può contribuire a migliorare la salute dell’intestino e, indirettamente, quella della vescica.

Alimenti ricchi di fibre da inserire nella tua alimentazione

Non sai da dove iniziare?

Ecco alcuni alimenti naturalmente ricchi di fibre.

Frutta

• Frutti di bosco
• Mele (con la buccia)
• Pere
• Agrumi

Verdura

• Verdure a foglia verde
• Broccoli
• Carote
• Patate dolci

Cereali integrali

• Riso integrale
• Quinoa
• Avena
• Pane integrale

Legumi

• Lenticchie
• Fagioli
• Ceci

Frutta secca e semi

• Mandorle
• Noci
• Semi di chia
• Semi di lino

Se con la sola alimentazione fai fatica a raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibre, gli integratori possono rappresentare un’opzione utile. In caso di dubbi, confrontati con un professionista sanitario.

Come aumentare gradualmente l’apporto di fibre

Non è necessario rivoluzionare la propria alimentazione.

Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Inizia gradualmente

Aumenta le fibre poco alla volta.

Un incremento troppo rapido potrebbe provocare gonfiore o fastidi intestinali.

Varia gli alimenti

Rendere i pasti più ricchi di fibre è semplice.

Ad esempio puoi:

• aggiungere semi di chia allo yogurt;
• sostituire il pane bianco con quello integrale;
• scegliere una manciata di mandorle come spuntino.

La varietà aiuta a mantenere una buona alimentazione nel tempo.

Bevi acqua a sufficienza

Fibre e acqua lavorano insieme.

Per funzionare correttamente, le fibre hanno bisogno di una buona idratazione.

Ricordati quindi di bere regolarmente durante tutta la giornata.

Organizzati in anticipo

Preparare in anticipo snack ricchi di fibre può aiutarti a fare scelte più sane.

Puoi tenere pronti:

• verdure già tagliate;
• frutta fresca;
• un mix di frutta secca e semi.

Con questi piccoli accorgimenti potrai prenderti cura della salute dell’intestino e della vescica, un passo alla volta.

Ci sono aspetti a cui prestare attenzione?

Le fibre apportano numerosi benefici, ma anche in questo caso è importante trovare il giusto equilibrio.

Aumentarne troppo rapidamente il consumo può causare:

• gonfiore;
• gas intestinali;
• stitichezza (se non si beve abbastanza acqua).

Per questo è consigliabile introdurle gradualmente e accompagnarle sempre a un’adeguata idratazione.

Ascolta il tuo corpo e procedi con calma.

L’obiettivo è adottare abitudini sostenibili, non creare ulteriori disagi.

Oltre alle fibre: cos’altro può aiutare?

Le fibre rappresentano solo una parte della gestione dell’incontinenza.

Anche questi accorgimenti possono essere utili.

Probiotici

I probiotici favoriscono l’equilibrio della flora intestinale, con possibili benefici indiretti anche per la salute della vescica.

Sono presenti in alimenti come:

• yogurt;
• kefir;
• verdure fermentate.

Alcune abitudini quotidiane

Mantenere un peso corporeo sano e gestire lo stress può contribuire ad alleviare alcuni sintomi dell’incontinenza.

Affidati ai prodotti giusti

Disporre di prodotti assorbenti affidabili permette di affrontare la giornata con maggiore serenità.

Che tu sia a casa o fuori, i nostri Pants Pull-Up Invizi aiutano a mantenerti asciutto e a controllare gli odori fino a 12 ore.

Ricorda però di sostituirli non appena risultano bagnati o sporchi, per proteggere la salute della pelle.

Quando è il momento di chiedere aiuto?

Se hai modificato la tua alimentazione ma continui ad avere perdite urinarie, è consigliabile parlarne con il tuo medico.

Potrà aiutarti a individuare la causa e a definire un percorso personalizzato.

Ti consigliamo inoltre di seguire il nostro webinar “Incontinenza e alimentazione” con la nutrizionista funzionale Greta Rose, ricco di consigli pratici e informazioni utili.