Una capatina in bagno prima di uscire di casa. Un secondo caffè per affrontare il pomeriggio. Trattenersi fino alla fine di una lunga riunione. La maggior parte di noi fa queste cose ogni giorno senza pensarci due volte.
Ma la vescica è un muscolo e, come ogni muscolo, reagisce al modo in cui la trattiamo. Le piccole abitudini quotidiane, spesso compiute senza pensarci due volte, possono renderla più sensibile, meno efficiente o più soggetta a perdite e urgenza nel corso del tempo.
La cosa complicata è che la maggior parte di queste abitudini sembra innocua, o addirittura utile. Molte sono cose che le persone fanno apposta per evitare perdite o urgenza, senza rendersi conto che potrebbero peggiorare la situazione.
Di seguito abbiamo raccolto sei abitudini quotidiane che potrebbero influire sulla tua vescica. Per ciascuna di esse, spieghiamo perché è importante e diamo alcuni consigli su cosa potrebbe aiutare la tua vescica.
1. Andare in bagno “per sicurezza”
Fare un salto in bagno prima di uscire di casa, prima di un film, prima di andare a letto e poi di nuovo prima di salire in auto sembra una cosa sensata. Il problema è che la vescica impara da questo comportamento.
Quando la svuoti regolarmente prima che sia piena, la vescica si abitua a contenere meno liquido. Col tempo, inizia a inviare il segnale «devo andare in bagno» prima e con maggiore urgenza, anche quando non è molto piena. È così che un’abitudine innocua può trasformarsi nella necessità di andare in bagno molto più spesso di quanto facessi prima.
La maggior parte degli adulti va in bagno circa 6-8 volte al giorno, più o meno ogni 3-4 ore.
Prova invece questo:
- Vai in bagno quando la vescica ti dice che è piena, non perché potresti averne bisogno più tardi.
- Mantieni una sola visita “prima di uscire di casa” se ti dà tranquillità, ma elimina quelle extra nel corso della giornata.
- Se vai già molto spesso, prova ad allungare l’intervallo tra una visita e l’altra di 10-15 minuti alla volta. Un medico di base o un’infermiera specializzata in incontinenza dovrebbe guidarti in questo processo, poiché funziona meglio con un piano adeguato.
2. Non bere abbastanza acqua
A prima vista sembra logico: bevi meno, vai in bagno meno spesso, perdi meno liquidi. Molte persone riducono l’assunzione di liquidi proprio per questo motivo, specialmente prima di uscire.
Purtroppo, però, questa strategia tende a rivelarsi controproducente. Quando non bevi abbastanza, l’urina diventa più concentrata. L’urina forte e scura irrita la mucosa della vescica, il che può farti sentire il bisogno di urinare più spesso e in modo più improvviso. Inoltre, aumenta il rischio di infezioni del tratto urinario e di stitichezza, entrambe condizioni che esercitano una pressione aggiuntiva sulla vescica.
Prova invece questo:
- Cerca di bere circa 1,5-2 litri di liquidi al giorno, a meno che il tuo medico non ti abbia dato consigli diversi.
- Distribuisci l’assunzione di liquidi nell’arco della giornata, invece di berne molti tutti in una volta.
- Controlla il colore delle tue urine. Il colore ideale è giallo paglierino chiaro. Il giallo scuro indica che hai bisogno di più liquidi.
- Se il problema sono le visite notturne al bagno, bevi la maggior parte dei liquidi nelle prime ore della giornata e riduci l’assunzione nelle due ore prima di andare a letto, invece di diminuire l’assunzione complessiva.
3. Troppo caffè, bevande gassate e alcol
Il caffè del mattino non è il nemico, ma vale la pena sapere come agisce. La caffeina induce i reni a produrre più urina e irrita anche la vescica, il che può rendere lo stimolo di urinare più forte e più difficile da trattenere.
La caffeina non è l’unica responsabile. Altri comuni fattori irritanti per la vescica includono:
- Tè, bibite alla cola e bevande energetiche (tutte contengono caffeina)
- Bevande gassate, compresa l’acqua gassata
- Alcol
- Dolcificanti artificiali, spesso presenti nelle bibite dietetiche
- Per alcune persone, succhi di agrumi e cibi piccanti
Ognuno reagisce in modo diverso, quindi ciò che per una persona è un fattore scatenante potrebbe non dare alcun fastidio a qualcun altro.
Prova invece questo:
- Riduci gradualmente il consumo, piuttosto che smettere tutto in una volta. Smettere improvvisamente di assumere caffeina può causare mal di testa.
- Sostituisci alcuni dei tuoi caffè o tè quotidiani con decaffeinati o tisane senza caffeina.
- Per individuare i tuoi fattori scatenanti, elimina un sospetto alla volta per una o due settimane e osserva se cambia qualcosa.
- Mantenete l’acqua naturale come bevanda principale e considerate il resto come un extra.
4. Trattenersi troppo a lungo
Questo è l’opposto dell’abitudine del “non si sa mai”, ed è altrettanto controproducente. Giornate lavorative intense, lunghi viaggi in auto, riunioni che si protraggono o semplicemente la riluttanza a usare un bagno pubblico possono portare a trattenersi per ore.
Trattenersi regolarmente ben oltre il momento in cui si sente il bisogno può sottoporre la vescica a uno sforzo eccessivo. Nel tempo, ciò può rendere più difficile lo svuotamento completo della vescica. L’urina che rimane nella vescica offre inoltre ai batteri maggiori possibilità di proliferare, aumentando il rischio di infezioni.
Prova invece questo:
- Quando senti un bisogno reale, vai in bagno entro un lasso di tempo ragionevole, invece di rimandare per ore.
- Come regola generale, durante il giorno non dovresti mai trascorrere più di 4-5 ore senza fare una pausa per andare in bagno.
- Durante i viaggi lunghi, pianifica le soste in anticipo in modo da non essere costretto a scegliere tra trattenerti e fare una deviazione.
5. Sforzarsi sul water
L’intestino e la vescica sono situati uno proprio accanto all’altro, quindi ciò che accade in uno influisce sull’altro.
Quando si è stitici, l’intestino pieno esercita una pressione sulla vescica. Tale pressione può far sentire il bisogno di urinare più spesso e può impedire alla vescica di svuotarsi correttamente. Poi c’è lo sforzo stesso. Spingere con forza sul water esercita una forte pressione verso il basso sul pavimento pelvico, l’insieme di muscoli che sostiene la vescica e aiuta a trattenere l’urina. Se lo fai regolarmente, quei muscoli possono indebolirsi nel tempo, aumentando il rischio di perdite.
Prova invece questo:
- Mangia molte fibre presenti nella frutta, nella verdura, nei cereali integrali e nei legumi.
- Bevi acqua a sufficienza. Le fibre hanno bisogno di liquidi per svolgere la loro funzione (vedi abitudine 2).
- Rimani in movimento. Anche una passeggiata quotidiana aiuta a mantenere la regolarità intestinale.
- Assumi una posizione migliore. Appoggia i piedi su un piccolo sgabello in modo che le ginocchia siano più in alto dei fianchi, piegati in avanti e appoggia i gomiti sulle ginocchia. Questo raddrizza l’intestino, consentendogli di svuotarsi con molto meno sforzo.
- Non avere fretta. Concediti il tempo necessario invece di forzare la cosa.
- Se la stitichezza è un problema ricorrente, rivolgiti al tuo medico di famiglia o al farmacista.
6. Stare in bilico sul sedile del water
Molte persone stanno in bilico sui sedili dei bagni pubblici per evitare di toccarli. Sembra più igienico, ma mette a dura prova la vescica.
Quando si sta in bilico, i muscoli intorno al bacino e alle cosce rimangono tesi per sostenere il corpo. Questa tensione rende più difficile il rilassamento del pavimento pelvico, quindi spesso la vescica non si svuota completamente. Potresti scoprire di doverci tornare poco dopo, oppure di avere una piccola perdita una volta che ti sei rimesso i vestiti.
Anche fare in fretta ha un effetto simile. Spingere rapidamente per sbrigarti, o alzarti prima di aver finito del tutto, può far sì che rimanga dell’urina nella vescica.
Prova invece questo:
- Siediti correttamente, ogni volta. Usa un coprisedile o rivesti il sedile con della carta igienica se questo ti aiuta a sentirti più a tuo agio.
- Piegati leggermente in avanti con i piedi ben appoggiati sul pavimento.
- Lascia che la vescica si svuoti da sola invece di spingere.
- Una volta che pensi di aver finito, rimani seduta per qualche secondo in più, dondolati delicatamente avanti e indietro e verifica se esce ancora qualcosa. Questa tecnica si chiama “doppia minzione” e aiuta ad assicurarti che la vescica sia completamente vuota.
Quando rivolgersi al medico di famiglia
Cambiare queste abitudini fa davvero la differenza per molte persone, ma alcuni cambiamenti a livello vescicale richiedono un controllo approfondito. Fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia se noti:
- Dolore, bruciore o pizzicore durante la minzione
- Sangue nelle urine, oppure urine torbide o dall’odore insolitamente forte
- Un cambiamento improvviso nella frequenza o nell’urgenza di urinare
- Il bisogno di alzarsi più di una o due volte durante la notte per andare in bagno
- Perdite che iniziano a influire sui tuoi programmi, sul sonno o sulla routine quotidiana
- La sensazione che la vescica non si svuoti mai completamente
I cambiamenti a livello vescicale sono comuni e facilmente curabili. Il tuo medico di famiglia dovrebbe poterti indirizzare a un’infermiera specializzata in incontinenza o a un fisioterapista del pavimento pelvico, che ti fornirà un piano personalizzato.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo ha scopo puramente informativo e non costituisce un parere medico. Il corpo di ogni persona è diverso, pertanto è opportuno rivolgersi al proprio medico di famiglia o a un professionista sanitario qualificato per qualsiasi dubbio o prima di apportare modifiche alla propria routine di salute.
