Evitare determinati cibi e bevande è un ottimo modo per ridurre i sintomi, ma perché fermarsi qui quando puoi aggiungere qualche altro aiuto al tuo kit di strumenti per l'incontinenza.

Le nostre vesciche gestiscono liquidi, tossine e rifiuti che i nostri reni filtrano dal sangue, quindi non sorprende che ciò che mangiamo e beviamo possa influenzare l'incontinenza, soprattutto per chi ha vesciche iperattive o incontinenza da urgenza.

Eliminare determinati alimenti e bevande può ridurre significativamente la frequenza degli incidenti.

Il tuo medico potrebbe chiamare questi aggiustamenti “modificazioni dello stile di vita” o “terapia comportamentale”. Apportare questi cambiamenti non solo può aiutare a gestire i sintomi, ma anche potenzialmente a ridurre la necessità di farmaci o interventi chirurgici.

Innanzitutto, controlla l'assunzione di liquidi

Bere troppo e troppo in fretta può davvero aumentare l'urgenza di andare. Per mantenere la vescica felice, prova a distribuire l'assunzione di liquidi durante il giorno invece di berli tutti in una volta.

Questo può essere particolarmente utile se ti ritrovi a svegliarti di notte con la necessità di usare il bagno. Concentrati sull'idratazione maggiore al mattino e al pomeriggio per ridurre al minimo le interruzioni notturne.

È anche saggio evitare alcol e bevande contenenti caffeina, poiché possono stimolare la vescica e aumentare la produzione di urina.

Ora, per favore, non leggere questo come se stessimo dicendo che dovresti limitare completamente i tuoi liquidi - non è così! Anche non bere abbastanza non è l'ideale, perché può portare a un'urina concentrata, che trasporta più rifiuti e irrita la vescica, facendoti sentire il bisogno di urinare più frequentemente.

Trovare il giusto equilibrio nell’assunzione di liquidi può davvero fare la differenza nella gestione efficace dell’incontinenza. Si tratta di trovare quel punto debole in cui non si esagera né si lesina sull'idratazione.

Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quanta acqua e altri liquidi dovresti bere ogni giorno.

Evita questi irritanti della vescica!

Alcuni cibi e bevande possono essere più dannosi per la vescica rispetto ad altri. Alcuni noti colpevoli includono:

• Bevande contenenti caffeina come il caffè
• Bevande gassate
• Alcol
• Frutti acidi come arance, limoni e lime
• Alimenti e salse a base di pomodoro
• Cioccolato
• Cibi piccanti
• Cibi salati
  
  

Ma non preoccuparti se alcuni dei tuoi preferiti sono entrati nella lista! Puoi capire cosa funziona per te e cosa no attraverso un semplice processo di eliminazione.

Puoi iniziare eliminando questi elementi dalla tua dieta, quindi reintrodurli uno alla volta ogni pochi giorni.

Tieni d'occhio eventuali cambiamenti nell'urgenza, nella frequenza o nel volume della minzione. In questo modo, con l'aiuto dei tuoi operatori sanitari, puoi individuare quali cibi e bevande scatenano i sintomi e adattare la tua dieta di conseguenza.

Altri modi per sostenere la vescica e la continenza

Evitare determinati cibi e bevande è un ottimo modo per ridurre i sintomi, ma perché fermarsi qui quando puoi aggiungere qualche altro aiuto al tuo kit di strumenti per l'incontinenza.

Allenamento della vescica

Se ti ritrovi a correre in bagno al minimo bisogno, potresti semplicemente addestrare la tua vescica a gridare al lupo. L'allenamento della vescica ti aiuta a tenere a bada le pause per il bagno allungando il tempo tra di loro, insegnando alla vescica ad aspettare un po' più a lungo ogni volta. Il risultato? Più controllo e meno momenti "devo andare adesso".

Esercizi per il pavimento pelvico

Benvenuto nel tuo nuovo luogo di allenamento preferito: la palestra del pavimento pelvico! Qui, i Kegel sono i protagonisti dello spettacolo. Questi non sono i tuoi esercizi normali; mirano a rafforzare i muscoli che ti aiutano a controllare la vescica. Immagina di eseguire ripetizioni regolari per aprire e chiudere il percorso dalla vescica al mondo esterno (sì, è la tua uretra!). Resta fedele e otterrai un maggiore controllo su quando e dove fare le pause per il bagno. Puoi chiedere aiuto a un fisioterapista pelvico per esercizi su misura per le tue esigenze specifiche.

Controllo dei farmaci

Hai mai notato come alcuni farmaci possano mandare in tilt il controllo della vescica? Se stai per iniziare una nuova prescrizione, è una buona idea parlare con il tuo medico di come potrebbe influenzare la tua incontinenza. E se ti ritrovi a dover affrontare perdite impreviste, il tuo medico può aiutarti ad adattare le tue prescrizioni per farti sentire asciutto e a tuo agio.

Prodotti per aiutare a gestire comodamente l'incontinenza

Sebbene fare scelte di vita intelligenti possa aiutare a ridurre l’incontinenza, può comunque rappresentare una sfida per chi la affronta ogni giorno. Ma non preoccuparti, adottare un approccio proattivo nella gestione della situazione può fare la differenza!

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